★Let's Try!★
clean

2006年03月10日

きれいな立ち方

きれいな立ち方をするとダイエットに効果があるってご存知でしたか?
☆顔が小顔にみえます
☆肩こりが解消します
☆おなかがへこみ、太ももが細くなる
☆感情管理ができる

ではその方法は・・・

@かかとの内側に重心をかけてまっすぐに立つ。
A恥骨または、尾てい骨を前に出し、おなかをへこませる。
B肩を下げながら首は後ろに引き、尾てい骨の間をひきよせる。
C正面を向き、あごを上げずに、頭上を天井から引っ張られているように意識して立つ。

イメージはモデルさんの歩くイメージを想像すると分かりやすいもしれません。
posted by 企画わたなべ at 13:47| Comment(0) | ダイエットアドバイス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年01月12日

停滞期

ダイエットをしていると必ず訪れる、体重が落ちない時期。それが停滞期です。長い場合は3週間続く人もいると聞きます。女性の場合はホルモンのバランスの変化や月経などが影響していることもあります。また体のサイクルでそのようになってる場合もあるようです。大事なことは「あきらめないこと」です。
パートナーの助けをかりましょう。一人で乗り越えらない壁は2人またはグループでやるときっとできます!ぜったいに毎朝、毎晩体重計に乗ること。これがたいせつです。グラフを書きながら「これが停滞期ね。」と感じながら続けていけば気持ちも楽だと思います。がんばってください!
posted by 企画わたなべ at 11:02| Comment(0) | ダイエットアドバイス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年12月08日

コミュニケーションシート1週目、ポイント

フォーエバーダイエットクリーン&リーンプログラムの9週間で手に入れたいことを考えましょう。
どんなことでも構いません。具体的に自由に考えましょう。

「あの3年前に着ていた服をきたい。」「綺麗って言われたい!」など。明確な目標こそ成功の秘訣です
posted by 企画わたなべ at 13:06| Comment(0) | ダイエットアドバイス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年12月05日

自然の恵みで健康維持その1

アロエベラジュース.png
ダイエット中は、通常よりも健康的な食生活を意識する必要があります。FLP社は自然のものをできるだけ自然に近い状態で消費者に提供しています。私たちは本来、自然の中で暮らし、自然の中のものをとってくらしてきました。

ダイエット中の栄養補給に最適のジュースです。たまねぎ・にら・にんにくなどのユリ科の植物で、昔から健康のためにアロエベラを利用していたといわれています。FLP社のアロエベラジュースは22年間の実績とアロエベラ業界屈指の人気商品です。今年も業界で売り上げNO,1でした。世界最大級の畑から供給される世界100ヵ国を超える国で愛用されるジュースがあなたをサポート。

ダイエット中は水分を多く採ることを大切にしています。アロエベラジュースは一日約180CCを基本としますが、低カロリーなので、、何杯飲んでも大丈夫です。自分のの変化はパートナーと行う、パーソナルカルテを見て、その違いを実感しましょう。ジュースの量を増やしたい方は別売のアロエベラジュース2リットル・1リットルを参照してください。
posted by 企画わたなべ at 10:38| Comment(0) | ダイエットアドバイス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年12月02日

外食の場合

外食の場合でも、野菜をたっぷり食べるようにしましょう。注文の際に、ごはんの量を半分にオーダーしたり、2人で1人前を召し上がるアイデアも良いでしょう。
posted by 企画わたなべ at 09:44| Comment(0) | ダイエットアドバイス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年12月01日

食事記録表

ダイエットを始める前に、今までの食事を思い出して見ましょう。食事記録表を活用するとを薦めます。(ガイドブックP20)今までの食事がダイエット成功後、またはリバウンドを防ぐのに効果的だからです。最低1日の食事を思い出して書いてみましょう。ダイエットが成功すると、規則正しい食生活に更に変化していることを感じることでしょう。
posted by 企画わたなべ at 10:35| Comment(0) | ダイエットアドバイス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年11月29日

お奨め「内臓脂肪を燃やす方法」

1、車はなるべく遠くに停める
2、買い物は店内をぐるぐる回ってから
3、その場ウォーキング
4、エクササイズ

脂肪燃焼の効果は、額にうっすらと汗をかく程度の体温のときに最も高いことがわかっています。気温では20度前後です。(情報元・横浜営業所Rin'sClubテキストより)

寒くなってます。動くことに気合が必要になってきました。滑るところは足元を気をつけて動いてください。
posted by 企画わたなべ at 10:01| Comment(0) | ダイエットアドバイス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年11月24日

あなたの体に合った適量を守りましょう

目安は食べた後、体が動きやすく、次の食事前にお腹がすく量です。食べ過ぎると体脂肪が蓄積します。腹八分目を意識して、実行することが大切です。ついつい食べ過ぎてしまう季節。気をつけましょう。
posted by 企画わたなべ at 10:12| Comment(0) | ダイエットアドバイス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年11月22日

忘年会やクリスマスの季節ですね

年末は大忙し。また忘年会やクリスマスなど食べる機会が多い時期でもあります。ついつい食べ過ぎちゃうことが多いですよね。どうやって負荷なく乗り越えるか?一つは度を越えて食べ過ぎないようにすることでしょう。気持ちよく食べるときは食べるし、楽しむ時は楽しまないと。ただ、度が行き過ぎないようにどこか意識するとよいでしょう。

また食べるものも、ちょっと意識すれば随分ちがうものです。油物をたらふく食べるより、バランスよく食べたり、カロリーの少ないものを意識するなど。また翌日の食事を軽くするなど、調整するとよいと思います。
posted by 企画わたなべ at 10:58| Comment(0) | ダイエットアドバイス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年11月18日

パートナーと共に喜びを!

人はそれぞれの「幸せ」、「ありたい姿」。「どうなりたいか」、「環境」、「進むペース」、「ゴールまでの道のり」も全て異なります。ダイエットへの挑戦と成功は人生の縮図であり、あなたの望む体型で過ごす人生はそれまでの人生と違うものでしょう。パートナーはダイエッター(ダイエットする人)の幸せや、未来像を十分に受け止め、寄り添ってくれます。あせることなく、進んでいきましょう。パートナーは歩みをあわせ、喜びを共に分かち合う仲間となるでしょう!
posted by 企画わたなべ at 08:34| Comment(0) | ダイエットアドバイス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年11月17日

きれいで正しい姿勢

姿勢と呼吸に注意しましょう。うつむいていると息が浅く、酸欠状態から疲れやすかったり、肩が凝るなど様々な不調を感じます。今日も一日前向きに姿勢よくいきましょう!
posted by 企画わたなべ at 10:27| Comment(0) | ダイエットアドバイス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年11月11日

寒くなってきましたね。水分補給に工夫を

寒くなってきましたね。体調は如何ですか?ダイエットをしている皆さん水分を取る工夫のアドバイスです。冷たいお水をずっと飲み続けると体を冷やしすぎる場合があります。体の冷えが気になる方は温野菜スープや白湯をお勧めします。今日も楽しい健康的な一日でありますように!
posted by 企画わたなべ at 09:44| Comment(0) | ダイエットアドバイス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年11月08日

体重を測ることはリバウンド防止に

体重計.png
減量を成功させる秘けつは常に体重を測ることだという調査結果が、カナダ・バンクーバーで開かれた肥満に関する学会で発表された。(2005年10月22日ATP通信より)毎日体重計に乗ることが、リバウンド防止になるとのこと。私も実際、ダイエットに成功した方から成功の秘訣とリバウンドをしない方法を聞くと体重計に乗るという行動がリバウンド防止に効果的であるとよく聞きます。でも「あ〜私今体重増えてるんだろうな〜。見たくない!」ということでしばらく体重計に乗ってないこともあるのでは?!さあ、勇気を出してのり、新しい人生の旅立ちをしましょう。毎日乗ってる方、「すばらしい!」そのまま毎日チェックしましょう!
posted by 企画わたなべ at 09:33| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエットアドバイス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年11月04日

お休みの次の日のすごし方

昨日は祝日でした、そんな日はお出かけしたり、旅行に行ったり、家族でと食べ過ぎてしったりと、食べる機会が多々あります。あなたはどうでしたか?朝の体重計に乗ってチェックしてみましょう。もし昨日の影響が今日の体重に影響があったなら、今日調整しましょう。いつもより、多く動くか、食事で調整するか、気持ちを新たにしましょう。それだけで大分ちがうものです。これから年末にかけて楽しいイベントが盛りだくさん。今のうちから体重の調整力をつけて今年の年末に臨みましょう!
posted by 企画わたなべ at 08:52| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエットアドバイス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年11月02日

1週間に1回はパートナーとの時間を

このダイエットの最大の特長は「パートナーシップ」です。あなたのやる気を維持させてくれる強い味方です。その方と1週間に1回は連絡を取りましょう。一人一人によって度合いが違うと思います。私は3日に1回は連絡がほしいならそれもよいと思います。大事なのは続ける意思を心地よく助けてもらえるタイミングなのです。遠距離なら電話でもよいでしょう。コミュニケーションシートや食生活の話題。変化について話し、褒め称えられながら進んでいくダイエット。プロポーションだけでなく、友情や家族の輪を作るそんな素敵なダイエットがパートナーシップなのです。
posted by 企画わたなべ at 09:20| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエットアドバイス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年10月26日

お菓子類は、食べる時間を決めましょう。

食べるのでしたら、昼食後から夕食前までに、ご褒美として適量のお菓子とエクササイズをお勧めします。ただし食べ過ぎたり、運動が不足すると、体重減少にブレーキがかかります。最近ダイエットに成功した方のインタビューで分かったことは、やはり決まった時間に意識して食べていることでした。たとえば、ケーキよりも餡子を食べるとか、夕方3時に食べるなど。食べても痩せることができるってうれしいですね。適度に楽しむことでしょうか。
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2005年10月25日

食事はゆっくりとよく噛んで味わいましょう

食事前に水分を補給し、食事はゆっくりよく噛んで、それぞれの料理や食材のおいしさを味わい、楽しみましょう。食べ物を胃に流し込んでしまうような。水分のとり方を注意しましょう。よく噛むと栄養もよく吸収されますし、満腹感を出す助けになりますよね。意識することが大事です。
posted by 企画わたなべ at 11:13| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエットアドバイス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年10月13日

あなたの体形はリンゴ形?それとも洋なし形?

Woman_and_Measure.png
同じ肥満でも、どこに脂肪がつくかで危険度がちがいます。とくにお腹の周囲が太い内蔵肥満は、生活習慣病の危険度が高くなります。危険な肥満タイプは体形にも現れますから、体重とともにセルフチェックする習慣を身につけましょう。
★りんご形肥満★
●内臓脂肪が多い
●とくにお腹の周囲に脂肪がついた形
●皮下脂肪も多い
●男性に多い
●運動で減らしやすい
★洋なし形肥満★
●皮下脂肪形の肥満が多い
●下腹部、お尻、太ももなど下半身に脂肪がつく
●女性に多い
●運動で減らしにくい(正しい姿勢で少しずつ)
(けんぽだよりNo。16東京化粧品組合保険組合より抜粋)
30歳すぎたらウエストサイズが健康のバロメーターだそう。肥満学会ではウエスト85cm以上、女性は90cm以上を内臓肥満の疑いとしているそう。りんご形と思う方要注意です。そしてクリーン&リーンで理想のプロポーションを!
posted by 企画わたなべ at 11:04| Comment(3) | TrackBack(0) | ダイエットアドバイス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年10月11日

限界を作るのは自分自身

「続けられない」という限界は、自分で作ります。自分自身で思い込んだ、つらい、キツイという不安や、苦しいなどのマイナスイメージを捨て、未来のありたい姿を鮮明に描き続けたらワクワクする、フォーエバーダイエットクリーン&リーンプログラムで成功を勝ち取ることができます。そのキーマンはあなたです。(サポートブックより)
ダイエットで大切なのは気持ちです。目標達成の気持ちが続けば、自分の目標体重に達成しやすいのは皆さん経験済みでしょう。では具体的にどうするか。
■目標を具体的なものとしてしまう。(目標のサイズを買ってしまう)
■憧れの女性(女優)など写真を貼ったり目に見える目標を掲げる
■パートナーにフォローしてもらう(目標を確認してもらい、たのしいご褒美などをいっしょに設定し、維持する工夫をする)
posted by 企画わたなべ at 13:08| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエットアドバイス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年10月03日

計るだけ!

グラフ.png
毎日皆さんは体重計にのっていますか?さらにグラフを記入するとそれだけでやせることができる可能性は大きく広がります。体重計にのるだけで意識が変わります。多くの発見を得ることができます。グラフを付けることによって目でその変化と発見を得ることができるのです。たとえば食べ過ぎた時の体重ははっきりとその結果が現れます。そして気づいて、翌日の食事で調整ができたり、運動を取り入れてリバウンドや減量を可能にするのです。ちなみにこれが分かれば逆にけっこう食べてもよいのです。楽しく食べてやせるには・・・。体重計にのって計る!これです♪
posted by 企画わたなべ at 13:08| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエットアドバイス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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